آموزش‌های بی مرز, دانستی ها

زاویه فک + تمرینات تقویت آن

زاویه فک + تمرینات تقویت آن

زاویه فک یا خط فک یک ویژگی جذاب است که همه به صورت طبیعی آن‌ را دارا نیستند. عواملی مانند ژنتیک، سن، نوسانات وزن و عادت‌های سبک زندگی، همگی می‌توانند بر ظاهر فک شما تأثیر بگذارند. اندازه و موقعیت چانه نسبت به بقیه صورت نقش تعیین کننده‌ای در جذابیت خط فک دارد.

دلیل جذاب بودن زاویه فک

اولین چیزی که مردم در مورد شما می‌بینند، چهره شماست، بنابراین جای تعجب نیست که درگیر این هستیم که بخواهیم بهترین ظاهر را داشته باشیم. خط فک تراشیده شده معمولاً حس مردانگی را در مردان و ظاهری ظریف و جوان را در زنان ایجاد می کند.

 

عکس زاویه فک

یکی دیگر از دلایل محبوبیت خط فک این است که چربی دور خط فک جمع می‌شود و اگر شما دارای خط فک هستید یعنی چربی کمتری در اطراف استخوان فکتان دارید و این نماد سلامتی است. اغلب مردانی که زاویه فک تیزی دارند، بیشتر از دیگران از خود مراقبت می‌کنند و بیشتر ورزش می‌کند. البته باید فراموش نکنیم ژنتیک هم تأثیر بسزایی در ظاهر فک شما دارد. بسیاری از افراد ورزشکار نیز خط فک گردی دارند. یکی دیگر از دلایل محبوبیت زاویه فک تیز تأثیر سلبریتی‌ها، بازیگر‌ها،خواننده‌ها و تاثیر مستقیم صنعت مد روی دیدگاه افراد می‌باشد.

تیموتی شالامه

زاویه فک سلبریتی

آیا زاویه فک تغییر می‌کند؟

با افزایش سن، شکل و زاویه‌های بدن ما دچار تغییر می‌شود، همچنین صورتمان نیز شامل این تغییرات می‌شود. اگر چربی اضافه در ناحیه فک و گردن شما وجود داشته باشد یا اگر ماهیچه‌های فک و گردنتان کوچک شود باعث می‌شود خط فک شما به خوبی دیده نشود. و برعکس اگر چربی‌های ناحیه فک و گردن را کنترل کنید و ماهیچه‌های فک و گردن خود را با تمرینات درست تقویت کنید، خط فک شما تیز تر و بیشتر خواهد شد. عضلات جلوی گردن و زیر فک معمولا‌ً در باشگاه و ورزش‌ها نادیده گرفته می‌شوند. تقویت عضلات این بخش نه تنها به زاویه فک بلکه به سلامت گردن هم کمک می‌کند. ماهیچه‌های این ناحیه از جناح و استخوان ترقوه به استخوان فک متصل می‌شود.

میوینگ

  • زبان خود را تا سقف دهانتان بالا ببرید.
  • زبان را تا جایی بالا ببرید که تماس کمی با دندان‌هایتان داشته باشد.
  • آن را حداقل 15 ثانیه در آنجا نگه دارید.
  • این تمرین را ترجیحاً 10 بار و یا اگر نمی‌توانید حداقل 3 بار در روز تکرار کنید.

میوینگ وضعیت استراحت زبان را اصلاح می‌کند. درحالت استراحت، زبان باید به طور طبیعی سقف دهان شما را لمس کند. میوینگ تمام نیمه پایینی صورت شما را تمرین می‌دهد. هدف از این تمرین افزایش انعطاف پذیری زبان شماست.

ایجاد صدا با دهان باز

  • دهان خود را تا آنجایی که می‌توانید باز کنید. 
  • با همان دهان باز حروف O (او) و E (ای) را پشت‌ سرهم بگویید.
  • حروف را کامل و کشیده تلفظ کنید تا طولانی تر شود.
  • 3 ست 15 تایی انجام دهید.

این تمرین روی ماهیچه‌های صورت و فک کار می‌کند.

باز و بسته کردن دهان

  • دهان خود را کاملاً باز کنید. 
  • فک پایین خود را تا 2 دقیقه بالا و پایین ببرید.
  • این کار را سه یا چهار بار در روز انجام دهید.
  • می‌توانید این کار را هنگام راه رفتن، نشستن یا هر جای دیگری انجام دهید.
  • این تمرین را به آرامی انجام دهید.

یک حرکت ملایم‌تر، خون بیشتری را وارد صورت شما می‌کند که گردش خون شما را بهبود می‌بخشد.

گردن خود را به سمت بالا خم کنید

  • به پشت دراز بکشید. 
  • زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید.
  • چانه خود را تا سینه پایین بیاورید و سر خود را از روی زمین بلند کنید، درحالی که بقیه بدن در موقعیت خود قرار دارد.
  • 2 ست 10 تایی انجام دهید.

بعد از چند روز تمرین می‌توانید تعداد ست‌های این تمرین را بیشتر کنید.

تمرین گردن تا ترقوه

این تمرین را می‌توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد.

  • سر خود را صاف نگه دارید.
  • حال سر خود را به عقب برگردانید تا زمانی که احساس کنید عضلات دو طرف گلوی خود کشیده شده‌اند.
  • اکنون سر خود را به حالت اولیه برگردانید.
  • 3 ست را با 10 بار تکرار انجام دهید.

درهنگام انجام این تمرین مراقب گردن خود باشید و خیلی به عقب نروید.

تمرین مقاومتی فک

این تمرین را نشسته و ایستاده می‌توانید انجام دهید.

  • آرنج خود را روی میز قرار دهید.
  • بعد از آن دست خود را مشت کرده و زیر فک خود بگذارید.
  • دهن خود را باز و بسته کنید.
  • توجه داشته باشید مقاومت مشتتان زیر فک ثابت باشد تا دهانتان به سمت بالا باز شود.

اگر ایستاده‌اید همین کار را بدون تکیه گاه میز انجام دهید. این تمرین برای عضلات فک بسیار مناسب است.

 نکات طلایی برای نتیجه بهتر:

  • اگر در هنگام تمرین احساس درد کردید، از تمرین دست نگه دارید. دلیل این درد نافرم بودن تمرینتان است و ممکن است به خودتان آسیب بزنید. باید حتماً از اول شروع کنید و در حالت درست تمرین کنید.
  • اگر قبل از تمرین در گردن یا فک خود دردی دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
  • جا نزدن و با اراده بودن در این تمرینات خیلی مهم است. قطعاً راه‌های پر خطر در مدت زمان کوتاهی تأثیر می‌گذراند اما تاثیر این ورزش‌های مفید در طولانی مدت مشاهده می‌شود. باید در انجام این تمرین‌ها منظم باشید و سعی کنید بعد از یادگیری کامل هر تمرین را به 10-12 ست برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *